±ÛÁ¦¸ñ | À̾󼱻ý´Ô | |||||
---|---|---|---|---|---|---|
ÀÛ¼ºÀÚ | ÀÌ** | Á¶È¸¼ö | 1,172 | ÁÖ¼Òº¹»ç |
carlos Çлý¿¡°Ô ¾È³çÇϼ¼¿ä ? ÀÌ ¾ó ÀÔ´Ï´Ù. ±×µ¿¾È ¸¶À½ °í»ýÀÌ ¹«Ã´À̳ª ½ÉÇß¾ú±º¿ä. ÆíÀÔÇÐ ½ÃÇèÀÇ °æÀï·üÀÌ ¹«Ã´À̳ª Ä¡¿ÇÏ´Ùº¸´Ï±î. ¸ðµç ¼öÇè»ýÀÌ ´Ù°°ÀÌ ¿½ÉÈ÷ °øºÎÇßÀ½¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ¾î¶² »ç¶÷Àº ÇÕ°ÝÇÏ°í ¶Ç ¾î¶² »ç¶÷Àº °á°ú°¡ ÁÁÁö ¾Ê°Ô ³ª¿Ã ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¸´Ù°í Çؼ ¸ðµç °ÍÀÌ ³¡³µ´Ù°í »ý°¢ÇÏÁö´Â ¸»±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù. ÀÌ ÆíÀÔ½ÃÇèÀÌ Â÷ÁöÇÏ´Â ºñÁßÀÌ ¸Å¿ì ŬÁö¶óµµ ¿ì¸® ÀλýÀÇ ÀüºÎ¸¦ °Å´Â ½ÃÇèÀº ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ±×·¯¹Ç·Î Áö³ª°£ ½ÇÆи¦ ³Ê¹«³ª ¸¶À½±íÀÌ ´ã¾ÆµÎÁö ¾Ê±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù. Àηù ¿ª»ç¸¦ µ¹ÀÌÄÑ º¸¾Æµµ óÀ½ºÎÅÍ ³¡±îÁö ´Ü Çѹøµµ ½Ç¼ö³ª ½ÇÆÐÇÏÁö ¾Ê°í ½Â½ÂÀ屸ÇÏ´Â »ç¶÷Àº ¾ø¾ú½À´Ï´Ù. ÀÌ¿Í °°ÀÌ »ç¶÷Àº ´©±¸³ª ´Ù¼Ò°£ÀÇ Â÷ÀÌ°¡ ÀÖÀ» Áö¶óµµ Ç×»ó ½Ç¼ö³ª ½ÇÆи¦ ¸Àº¸°Ô µË´Ï´Ù. ±×·¯³ª ¼º°øÇÏ´Â ¸¹Àº »ç¶÷µéÀº ¹Ýµå½Ã ÀÌ·¯ÇÑ ½ÇÆи¦ µó°í ÀϾ »ç¶÷µéÀÔ´Ï´Ù. ±×·¯¹Ç·Î carlos Çлýµµ Áö³ª°£ ½ÇÆи¦ °Å¿ï»ï¾Æ º¸´Ù ´õ ü°èÀûÀÌ°í È¿À²ÀûÀÎ ÇнÀÀ» ÇÑ´Ù¸é ¹Ýµå½Ã ¼º°øÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÆíÀÔÇÐ ½ÃÇè°øºÎÇÒ ¶§. ´ÙÀ½°ú °°Àº Á¡¿¡ À¯ÀÇÇÏ¸é¼ °øºÎÇϱ⠹ٶø´Ï´Ù. =================´ÙÀ½==================== (1) Ç×»ó Àß ÇÒ¼öÀÖÀ¸¸ç ¶ÇÇÑ ÀßµÉ °ÍÀ̶ó´Â °ÇÑ È®½ÅÀ» °¡Áú °Í ½º½º·ÎÀÇ »ý°¢ÀÌ ºÎÁ¤ÀûÀÌ¸é ´ç¿¬È÷ Çൿµµ Àû±ØÀûÀÌÁö ¸øÇÏ°Ô µÇ°í ±× °á°ú ¿ª½Ãµµ ¿øÇÏÁö ¾Ê¾Ò´ø ÇüÅ·Π³ªÅ¸³ª°Ô µË´Ï´Ù. ±×·¯¹Ç·Î °øºÎ¸¦ Çϱ⿡ ¾Õ¼¼ Ç×»ó ÀÚ±â Àڽſ¡°Ô <²À Çس¾ ¼ö ÀÖ´Ù>¶ó°í È®½ÅÀ» °®±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù. (2) ¾ïÁö·Î °øºÎÇÏÁö ¸»°í Àç¹ÌÀÖ°Ô °øºÎÇÒ °Í ÀÔÇнÃÇè°øºÎÇÏ¸é¼ Àç¹Ì¸¦ ´À³¢±â´Â ¾î·Á¿ï °ÍÀÔ´Ï´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ¿ÕÇÏ´Â °øºÎ¶ó¸é ¸¶Áö ¸øÇØ ÆäÀÌÁö¸¦ ³Ñ±âµíÀÌ ÇÏÁö ¸»°í. º¸´Ù ´õ Àû±ØÀûÀÎ »ý°¢À» °®°í °øºÎÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¸¶Ä¡ ¾ïÁö·Î ¹äÀ» ¸Ô°ÔµÇ¸é ²À üÇÏ°í ¸»µíÀÌ. °øºÎµµ ¸¶Áö¸øÇØ ÇÏ°Ô µÇ¸é °áÄÚ ÀÚ±âÁö½ÄÀÌ µÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ¹äÀ» ¸ÔÀ» ¶§´Â ¸ÀÀÖ°Ô ¸Ô´Â °ÍÀÌ ¼Òȵµ Àß µÇµíÀÌ. °øºÎÇÒ ¶§´Â Àç¹Ì¸¦ ´À³¢¸é¼ °øºÎÇÏ´Â °ÍÀÌ ÈξÀ ´õ °øºÎ°¡ Àߵ˴ϴÙ. (3) ÇÏ·ç¿¡ ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ ½Ã°£ ÀÌ»óÀº ¿µ¾î¿Í ¼öÇÐÀ» ¹Ýº¹ÇÒ °Í ¼öÇаú ¿µ¾î´Â ¸¹Àº ¼öÇè»ýµéÀÌ ¾î·Á¿öÇÏ´Â °ú¸ñÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ °ú¸ñÀº ÇÑ µÎ´Þ °øºÎÇÑ´Ù°í Çؼ Àڱ⠰ÍÀÌ µÇÁö´Â ¾Ê´Â °ú¸ñÀÔ´Ï´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ¿µ¾î ¼öÇÐÀ» Àß ÇÏ°í ½Í´Ù¸é ¸ÅÀÏ°°ÀÌ ²ÙÁØÈ÷ ¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î ÇнÀÇؾ߸¸ ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ ¶§ ¸î ½Ã°£À» °øºÎÇϵçÁö »ó°ü¾ø½À´Ï´Ù¸¸. µÉ ¼ö ÀÖ´Â ÇÑ ÃÖ¼Ò 30 ~ 40 ºÐ ÀÌ»ó¾¿ ÁýÁßÇؼ ¸ÅÀÏ°°ÀÌ °øºÎÇÑ´Ù¸é ¸î °³¿ù ÈĺÎÅÍ´Â ÈξÀ ´õ ³ªÀº ½Ç·ÂÀ» °®Ãß°Ô µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù. (4) ¾î·Á¿î ³»¿ëÀϼö·Ï °¡º¿î ¸¶À½À¸·Î Ã¥À» º¼ °Í ÀÇ¿Ü·Î ¸¹Àº ÇлýµéÀº ¾î·Á¿î ³»¿ëÀ» Á¢ÇÏ¸é ½±°Ô Æ÷±âÇϰųª ¶Ç´Â ³Ê¹«³ª ¸¹Àº ½Ã°£À» ÅõÀÚÇؼ °øºÎÇÏ·Á°í ÇÕ´Ï´Ù. ¹°·Ð ÇØ°áÀÌ µÇ¾ú´Ù¸é ÁÁ°ÚÁö¸¸. ¸¸ÀÏ ±×·¸Áö ¸øÇÏ´Ù¸é ¸¹Àº ÇлýµéÀÌ ÀÌ·¯ÇÑ ºÎºÐ¿¡¼ ³Ê¹«³ª ½±°Ô °øºÎ¸¦ Æ÷±âÇÕ´Ï´Ù. ¾Æ¿¹ °øºÎ¸¦ ÇÏÁö ¾ÊÀ» °ÍÀÌ¸é ¸ô¶óµµ ²À ±× °ú¸ñÀ» °øºÎÇؾ߸¸ ÇÑ´Ù¸é ¾î·Á¿î ºÎºÐÀ» ºÙÀâ°í Èûµé°Ô ÇØ°áÇÏ·Á°í ÇÏÁö ¸»°í. °¡º±°Ô ³Ñ±â¸é¼ °øºÎÇϱ⠹ٶø´Ï´Ù. ÆíÀÔ ½ÃÇèÀ» À§Çؼ´Â ÆíÀÔ(¼öÇÐ)Ã¥À» ÃÖ¼ÒÇÑ 3 ¹øÀº ºÁ¾ß¸¸ ÇÕ´Ï´Ù. ±×·¯¹Ç·Î óÀ½ ÇÑ µÎ¹øÀº °¡º¿î ¸¶À½À¸·Î Ã¥ÀÇ ³»¿ë Áß¿¡¼ °¡Àå Áß¿äÇÑ ºÎºÐ¸¸ ¼±ÅÃÀûÀ¸·Î ÇнÀÇÏ°í. ¼¼ ¹ø°Âë µÇ¼ º¸´Ù ¼öÇÐÀû ½Ç·ÂÀÌ ½×¿´À» ¶§. ±× ¶§Âë ÀÚ¼¼ÇÏ°Ô º¸¸é À¢¸¸ÇÑ ¹®Á¦µéÀº ½±°Ô ÇØ°áµÇ±â ¶§¹®¿¡ ±»ÀÌ Ã³À½ºÎÅÍ Èûµé°Ô °øºÎÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ µË´Ï´Ù. (5) Á¤µ¶º¸´Ù´Â ´Ùµ¶À» ÇÏ°í ÇÊ¿äÇÑ °ÍÀº ²À ¾Ï±âÇÒ °Í ÇÑ ¹ø Á¤µ¶ÇÏ´Â °Í º¸´Ù´Â (´ë·«ÀûÀ¸·Î º¸´õ¶óµµ) ¿©·¯¹ø ´Ùµ¶ÇÏ´Â °ÍÀÌ ½ÃÇè°øºÎ¿¡ ÈξÀ ´õ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù. ±×¸®°í ½ÃÇè¿¡ ÀÚÁÖ ³ª¿À´Â °ø½ÄÀ̳ª ¼ºÁúµéÀº ²À µû·Î Á¤¸®ÇØ µÎ°í. µÉ ¼ö ÀÖ´Â ÇÑ ²À ¾Ï±âÇϱ⠹ٶø´Ï´Ù. (6) º¸´Ù ´õ ¸¹Àº ½ÇÀü ¹®Á¦¸¦ Ç®¾îº¼ °Í ¾Æ¹«¸® ¼öÇп¡ ´ëÇÑ ÀÌÇصµ°¡ ³ô´Ù ÇÒÁö¶óµµ. ½ÃÇè¹®Á¦¸¦ Ç®Áö ¸øÇÏ¸é ¾Æ¹« ¼Ò¿ëÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ½ÃÇè¹®Á¦ Çü½Ä¿¡ ¸ÂÃçÁ® ÀÖ´Â daily test .¸ðÀÇ°í»ç . ¿¹»ó¹®Á¦ . ±âÃâ¹®Á¦ µîµîÀ» ¹Ýµå½Ã Ç®¾îº¸¾Æ¾ß¸¸ ÇÕ´Ï´Ù. ============================================================= ÀÌ ±ÛÀÌ µµ¿òÀÌ µÇ¾ú±â¸¦ ¹Ù¶ø´Ï´Ù. ¿½ÉÈ÷ °øºÎÇϼ¼¿ä. Have a nice day !!! |